[...] spieszylo z masa. %-) no niewazne. ja akurat glodny nie bywam,no nie na tyle,zeby wariowac,bo chce sie jesc,ale najlepiej zapychac sie warzywami,niekoniecznie pieczarkami. woda tez mozna,wiadomo. ale tutaj glodomorki moze sie wypowiedza,bo jak wspomnialem - mnie ten problem nie dotyczy. co do rozkladu,to rozumiem,ze treningi pn-pt? warto na [...]
ostatnio trochę czytałam i zgłebiałam swoją wiedzę nt. zdrowego odżywiania. analizując moją dietę, doszłam do takich wniosków : 1) moje posiłki nie są zbilansowane, powinnam mieć zawsze mniej wiecej po równo BWT, ALE bardzo trudno sie tego rzymać, zwłaszcza jak mam ochotę na słodkie danie, wtedy zazwyczaj jest problem z białkiem albo tłuszczem i [...]
Bledy popelniasz bo po prostu brakuje Ci wiedzy, ale w Twoim wieku nie jest to niczym dziwnym. Uczymy sie cale zycie. Dieta kazdego jest zindywidualizowana. Koniec kropka. Sa produkty, ktore ludziom po prostu szkodza z zasady. Glowy rypia nam pseudoinformacjami nt zdrowego zywienia, dietetycy daja diety pozal sie Boze. I czy sa zle wyksztalceni? [...]
[...] jest to jeden z powodów (brak aerobów) iż obwód brzucha się nie zmniejsza. JEdnakże trochę zmartwił mnie spadek w ręce, gdyż wcześniej byłem na LC przez ponad miesiąc, więc woda już raczej zeszła. Podsumowując mój trochę długi wywód: chcę dokończyć test do końca sierpnia, a później chyba wrócę do systematycznego jedzenia (jednakże będzie to [...]
pitbull61 czarna herbata,woda i guma bez cukru mi to akurat pomaga. Ale teraz jak na ostatni posilek daje 3 jaja ugotowane i popije 30g wpc i mielcarna 30g nie czuje glodu
[...] 22:30 - jestem w domu, kąpię się jem, idę spać. wypadaja mi w taki dzien z trzy posilki ~16 sta i ~18sta glownie bialko i tluszcz po treningu jeden posilek bialko i weglowodany i spac i do nastepnej silki Binu, mógłbyś zerknąć okiem? 7:00 pobudka - żeń szeń + woda ew. BCAA około 18 porcja BCAA przed treningiem 19:30 koniec treningu, [...]
[...] mi się powiększył jest to możliwe? W końcu to taka mała ilość (2g/kg). Kalorie się zgadzają, chociaż może za szybko zwiększyłem węgle bo ze 120 do 150-170. Czy jest to sama woda czy może mogło się to odłożyć w tłuszcz? Jakie też macie sposoby na nadęty żołądek po jedzeniu? Zanim zacząłem jeść więcej węgli to nie miałem go tak dużego po posiłku, [...]
[...] białka. Jem co 2-3h. Napiszę , co jem nie posiłek po posiłku tylko produkty ponieważ nie zawsze jem w takiej kolejności. 3x serek ziarnisty 150g 3%tluszcz puszka tuńczyka woda lub olej roślinny 2/3x serek danio 125g (zazwyczaj w szkole rano) 100g makaronu ( zazwyczaj przed (1h) lub po treningu ) trochę kukurydzy + 100 - 150g ser biały 0% [...]
wiesz na krea przyjdzie masa ? bład w mysleniu - przyjdzie sila, a wiekszosc masy = woda. ale skoro musisz brac : jesli twoj pierwsszy cykl KREA mozna breac z nasyceniem ale ogolnie : DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + [...]
DZIEŃ 4 DNT, 1.5h koszykówki na uczelni DIETA: +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasola szparagowa, surowa marchew Ostatni posiłek bez białka, bo połączony z poprzednim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d417235c8474a428d723527f8c44163.png
[...] jestem zadowolona. Coraz bardziej umiem się "skończyć" na treningach, chociaż wiadomo - droga jeszcze dłuuuga przede mną. DIETA (B 120/W 150/T 70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata zielona +warzywa: kapusta, surowa marchew, cebula *Ostatni posiłek podzielony na 2; *muffinki = marchew, mąka gryczana, jajo, odżywka. [...]
[...] Coraz ciężej z tym areo będzie, bo nie ma klimy na siłce @-|. Gorąco jak nie wiem, a to dopiero 9 rano była jak zaczęłam. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia Możliwe, że ostatni posiłek ulegnie modyfikacji. Bo te 5 jaj %-)... Hmm \-)... [...]
[...] 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, brokuł 4 posiłek i 3 połączone; zamiast kaszy wleciało więcej chleba z masłem + winogrona w ciągu dnia. Nie wiem co jest, ale ostatnio [...]
[...] apetytem, glud jest wtedy brzuch jest pusty i czujesz jak by sie miał wessac do środka) zaczekaj do następnego posiłku tak długo jak sie tylko da, Walcz z glodwem, atakuj go woda, cola zero, pasta do zębów, zuj ziarna kawy ( bardzo ch**owe, ale to swietnie tłumi Apetyt) pal papierosy, co chcesz. Potem zjedz, i znów czekaj i walcz - jesli miałeś [...]
4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan banan juz zbedny 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram wszystko co masz to wywal,tu powinny byc weglowodany zlozone np.ryz/makaron,bialko szybkowchlanialne np.piers/chuda wolowina lub tunczyk z wody,i troche warzyw bez tluszcy [...]
[...] może nasilać odwodnienie organizmu . Dlatego Jaś chciałby zminimalizować straty powstałe w jego organizmie podczas treningu. Bardzo ważną rolę w diecie Jasia odgrywają węglowodany. Żywienie bogate w te składniki pokarmowe zwiększa zapasy glikogenu w mięśniach, umożliwiając wykonywanie długotrwałej „pracy” fizycznej. [...]